Forn Jorba et dóna uns petits consells per a l'alimentació dels infants que et poden servir d'ajuda per a que comencin de bon principi amb una vida sana.
|
La nutrició infantil |
|
|
· |
Per adquirir costums saludables cal seguir una dieta variada des de petits, que és quan es formen aquests hàbits. |
|
· |
Per aconseguir tenir una dieta saludable s'hauria de tenir un consum moderat d'aliments dels grups principals: carn peix, ous, aus, olis, cereals, llegums, hortalisses, verdures i fruita. |
|
· |
És important no fomentar dietes restrictives, doncs pot afectar en el seu creixement i provocar deficiències en vitamines i minerals (perjudicials per a la salut, pel rendiment físic i intel·lectual) |
|
· |
També és recomanable repartir els aliments en 3-4 àpats, fent-los en un horari regular. |
|
· |
L'esmorzar hauria d'incloure aliments de 2 o 3 grups, i un 20-25% de l'energia del dia. |
|
· |
La llet sencera a l'infantesa és molt millor que la desnatada, que té una aportació insuficient de calories. |
|
· |
La massa òssea màxima no s'assoleix fins als 25 anys, i si no s'ingesteix la quantitat òptima, la massa òssea serà menor, el que augmenta el risc de patir osteoporosi a les etapes més avançades de la vida. |
|
· |
Una menció especial ha de ser per al consum de ferro, doncs molts infants no en prenen prou. El ferro és un mineral que té un paper fonamental en diverses funcions de l'organisme, com ara la construcció de l'hemoglobina, o el funcionament del sistema nerviós. |
|
· |
Diferents estudis destaquen la influència del ferro al comportament del rendiment intel·lectual dels infants. |
|
· |
El ferro "hemo" pot ser absorvit per l'organisme molt fàcilment. |
|
· |
També és important augmentar la pràctica d'activitats esportives entre la població infantil, doncs l'exercici ajuda a controlar el pes i a millorar l'estat de salut de l'individu. |
|
Per millorar la dieta des de la infantesa recorda: |
|
|
· |
Menjar de tot d'una manera variada i moderada. |
|
· |
No fomentar les dietes restrictives |
|
· |
Organitzar l'alimentació en 3-4 àpats amb uns horaris regulars. |
|
· |
Donar més importància a l'esmorzar. |
|
· |
Aconseguir una bona aportació de ferro. |
|
· |
Practicar esport. |